SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to seria

  • [...] x 5 powtórzeń, czyli muszę wyliczyć ciężary tak, żeby w ostatniej serii nie dać rady tyle powtórzeń zrobić...czyli w ostatniej serii wziąć maxa. Wyliczyłam sobie tak: 1 seria 70% 2 seria 75% 3 seria 85% 4 seria 90% 5 seria max ile razy dam radę? Dobrze? Nie , wole bys sie mieściła w zakresie, nie znasz swoich rekordów wiec o jakich [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-04 17:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo bez tego nie wiem jak dokladac ciezaru no i praktycznie nie moge cwiczyc. --- Poniewazn nie wiem czy dobrze rozumiem idee tych rozgrzewek i dodawania po 5 kg co seria rozgrzewkowa po przekroczeniu progu 50 kg w seriach glownych w danym cwiczeniu. --- Rozpisalem tu w miare krotko jak mi sie wydaje. Jak mozesz to tylko spojz ktora [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-04 11:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] petarda, a w poniedziałek była lipa. Lekki dyskomfort na flakach jeszcze był ale jakos poszło. Martwy wszedł pieknie, chyba jeszcze nigdy tak nie weszło, 37,5kg osttania seria, regres zabił. uginanie leżac też prawie cały sztos na maszynie plecy tez spoko, podciągania na drakzu ogolnie nie lubie, ale drop robi taką robote że te plecy [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-08 20:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Mimo dalej mega doskwierających zatok trening spoko. Nie obyło sie tez bez niepotrzebnego wk***ienia:d Byłem juz przy 2 cwiczenia 3 seria i przyszla kolezanka z recepcji cos ta przywieźli na wigilijke (bo mieliśmy firmową) i trzeba wnieśc, wiec wiadomo jaka była moja reakcja %-) ale poszedłem i sie [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-17 10:03:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] cardio dzis z rana juz zakrecone potem siłowy i interwał+cardio kumpulacja odbicia chyba juz wieksz anie bedzie:D wiec mysle ze teraz juz z gorki %-) wczoraj tez wieczorem kino szybcy i wścieli ale chyba co kolejna seria to gorsza, akcji sporo ale juz sporo tej bajki...i ponad 2,5h seans Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-05-03 10:29:46

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-03 10:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub calkiem zaczne deload ale szło całkiem fajnie, we frontach czułem ze wyj**ie to 145kg wiec zorbiłem podejscie, jednak bez asekuracji wiec była obawa przez co ostatnia seria w moim odczuciu spłycona reszta w sumie spoko, mocno sie zajechałem, nie zorbilem prsotowana bo maszyna zj**ana nadal, wiec dodatkowe serie na hack siadach i inna [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 10:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z wczoraj Czwórki Hack siady 2s 6-8p i 10-12p 2x8x160kg 14x110kg Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max osttania seria 8 placków na stronę Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 Sissy squat 3s po 12-15p Przywodzienie kopenhaskie 3s po 12-15p na nogę PRzyodzenie na maszynie 3s 15-20p - 30x1 [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-17 13:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 40kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 80kg na rękę Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i -> 6p - 15sek [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-19 19:05:40 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p 2x 8x130kg 6x130kg 12x110kg Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press hantle 3s 10-12p 35kg Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-11 16:54:42 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] uginania stojąc na tyle, że chyba tam zacznę jeździć robić tą partie. A później poleciały łapy i łydki. Mimo, że przegadane z tego że 3h, to trening dobry, gadać można, ale seria to seria. Niedziela dla mnie bezcenny plaskacz w ryj, nie bo pro wygląda jak pro, a ja na ten moment jak pół dupy zza krzaka, ale uświadomiłem sobie jak słaby siłowo [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 17448 Data: 2022-12-29 18:52:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] bo tak jakby kondycyjnie gorzej. Przed treningiem kawa i cofeina i poszło znośnie, ciezary raczej zachowane. Zamaist wiosła hantlą wiosło na hamerze jednorącz, jedna seria przyciagania na dobicie po wisle półsztanga Ogolnie do przezycia Jedynie co to kvrwa nie ukrywam ze głod spory. [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-21 18:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dany dzien nastepnym, razem kiedy bede robil 15 powtorzen poinienem unikac tych ciezarow!!! w podswiadomosci mam zakodowane ze 100kg to cuiezar na 14 powt jesli poprzednia seria to 90kg na 15 powt podswiadomosc plata rozne figle ci co tego ie docenaja, coz, powiedzmy delikatnie nie sa ludzmi renesansu czy nauki ... nie w pelnym tego slowa [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-13 01:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 x 15 , 15 kg) C1. wypady (2 x 15 z hantlami, każda 6 kg) C2. uginanie nóg leząc (2 x 15, 17,5 kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (21 pompek) 20 min aerobów na wiosłach (obciążenie 10, chyba max, tak było ustawione i nie zmieniałam), 10 min na rowerze wolniejszym [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-23 11:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakbym miał wyjazd jakiś albo coś;) układałem go biorąc informacji z netu i patrząc na to co robię na treningach w klubie. Część I - kondycja, wytrzymałość Tydzień 1 1 seria podciąganie siłowo + 1 seria podciągania technicznie + 1 seria dipsów + 1 seria zwykłych pompek 1,5 - 2 km wolnym tempem 3 x 3 minuty szybko/ 1 minuta wolno 1,5 - 2 km [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-22 16:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+5 FILM + 20kg x 1+2+3+4+3 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+3) FILM Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 75x5 (75) 95x5 (92,5) 115x5 (110) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-20 15:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeniami? Trening A Rozgrzewka 15 minut - skakanka, pajacyki, trucht,przysiady, krążenia: ramion, kolan, bioder, 1. Wznosy z leżenia Ilość powtórzeń - ciężar ciała I seria - 16 II seria - 20 III seria - 22 2. Wspięcia na palce z obunóż I seria - 15 - 2x5kg II seria - 15 - 2x6,5 III seria - 18 - 2x6,5 3. Przysiady klasyczne I seria [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 17:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 - bo większośc cwiczen to ok.1sek, ale często pisze x, po szybciej wykonamy wyprost ramion niz np przysiad). Teraz jedno powtórzenie w tempie 4010 to 5sek pracy. Jedna seria 10powt to 50sek w którym mięsien pracuje. Przy tradycyjnym machaniu, czas pod napięciem to 1,5-2sek. Czyli 10poawt to 15-20sek. Wiec miesnie pracują o 30sek dłużej [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-17 18:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • night: Aa, takie brzuszki, nawet jak kiedyś byłam na czymś w stylu dni otwartych boxu crossfitowego, to to robiłam, tylko jakoś nie skojarzyłam ;p Dziękuję. Ok, w tym uginaniu na maszynie postaram się popracować tempem i ewentualnie dołożyć jeszcze trochę powtórzeń. W bułgarach popróbuję z tym bliższym ustawieniem, ale wydaje mi się, że wtedy [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 17:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 22:33:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i brak tu postępów właściwie. 2. Ponieważ 9powt. podciągania nie jest wystarczające dla pleców. Dobrze dobrałem CR, choć z pierwszą serią nieco się przeliczyłem. 3. Ostatnia seria wypruła ze mnie flaki. ALe zaparłem się i zrobiłem, chociaż w końcowych powtórzeniach odkładałem sztangę i zbierałem się do podniesienia z 3sekundy Trener zwrócił mi [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-14 23:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)